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Ein aufklappbarer Schreibtisch für sitzende/stehende Arbeit - lohnt sich das? Ist ein verstellbarer Schreibtisch eine gute Investition in die Gesundheit?

Ein aufklappbarer Schreibtisch für sitzende/stehende Arbeit - lohnt sich das? Ist ein verstellbarer Schreibtisch eine gute Investition in die Gesundheit?

Ein aufklappbarer Schreibtisch für sitzende/stehende Arbeit - lohnt sich das? Ist ein verstellbarer Schreibtisch eine gute Investition in die Gesundheit?

 

1. Die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf den Menschen

 

Degeneration der Wirbelsäule - eine Zivilisationskrankheit

Im letzten Jahrhundert begann die zunehmende Verbreitung einer sitzenden Lebensweise. Seit in jedem Haushalt ein Fernseher und ein Computer stehen und jeder Haushalt mindestens ein Auto besitzt, hat sich die körperliche Betätigung auf das absolute Minimum reduziert, nämlich den Gang zum Parkplatz, zum Einkaufen oder Spaziergang mit dem Hund. Die Situation wird durch die Entwicklung des Arbeitsmarktes im Dienstleistungssektor nicht verbessert. Derzeit sind über 56 % der Polen in diesem Wirtschaftszweig beschäftigt, und viele von ihnen arbeiten im Bürobereich. Dies führt zu einer Reihe von Komplikationen, von denen viele uns alle betreffen.

Die Sitzhaltung hat eine katastrophale Auswirkung auf die Belastung der Wirbelsäule. Untersuchungen zeigen, dass die dritte Lendenbandscheibe im Vergleich zur stehenden Position fast doppelt so stark belastet wird. Dies führt häufig zu einer Reihe unangenehmer Komplikationen wie degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen oder Bandscheibenvorfällen.

 

Wissenschaftlern zufolge ist eine sitzende Lebensweise statistisch gesehen die viertwichtigste Todesursache.

Diese These wurde 2004 von der Weltgesundheitsorganisation durch eine Studie bestätigt. Die Gründe dafür wurden von Anna Polcik-Mrożek erläutert, die behauptete, dass beim Sitzen die Menge des Fettgewebes in unserem Körper drastisch zunimmt. Wie sie erklärte, ist die sitzende Position ein Faktor, der die Arbeit des Lipase-Enzyms beeinträchtigt, das die Fettaufnahme beeinflusst. Außerdem steigt durch schlechte Gewohnheiten der Anteil des schlechten Cholesterins und der Anteil des guten Cholesterins sinkt. Dies erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch die Insulinresistenz nimmt zu, was die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich erhöht. Eine sitzende Lebensweise wirkt sich auch negativ auf den für das Gedächtnis zuständigen Teil des Gehirns aus und erhöht das Krebsrisiko. Darüber hinaus haben Forscher der Amerikanischen Krebsgesellschaft gezeigt, dass selbst die Vorteile regelmäßiger sportlicher Betätigung verloren gehen, wenn das Leben eines Menschen von sitzender Tätigkeit dominiert wird.

Der Stuhl ist ein Mörder, und die Zahlen beweisen es. Es ist erwiesen, dass eine Stunde Sitzen unser Leben um etwa zweiundzwanzig Minuten verkürzt. Lassen Sie uns also eine Rechnung aufstellen. Wenn wir zwölf Monate lang täglich acht Stunden an fünf Tagen in der Woche sitzen, verlieren wir pro Jahr 704 Lebensstunden, das sind mehr als 29 Tage.

 

Außerdem verändert das übermäßige Sitzen die Persönlichkeit.

Im Jahr 2018 veröffentlichte das Journal of Personality Research eine Arbeit von Yannick Stephens, der zwei verschiedene Studien analysierte, die im letzten Jahrhundert in den USA durchgeführt wurden. Ihr Ergebnis war erstaunlich. Es stellte sich heraus, dass eine sitzende Lebensweise vier von fünf Persönlichkeitsfaktoren beeinträchtigt: Extraversion, Offenheit für Erfahrungen, Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit. Nur ein Faktor hat sich nicht verschlechtert: der Neurotizismus. Darüber hinaus ist erwiesen, dass sich auch grundlegende Charaktereigenschaften ändern können. Sie wirkt sich auch auf die Verschlechterung der Arbeitseffizienz aus. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die ihren sitzenden Lebensstil aufgeben, konzentrierter, kreativer und letztlich auch produktiver sind.

 

2. Aber was kann man tun, wenn der gegenwärtige Zustand durch den zivilisatorischen Fortschritt von oben aufgezwungen wird?

 

Beginnen Sie mit dem Denken.

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass alle oben genannten Beschwerden hauptsächlich durch die Arbeit am Schreibtisch verursacht werden. Was ist also zu tun? Ihren Job kündigen? Die Schule verlassen? Den Computer aufgeben? Ich möchte hinzufügen, dass wir sogar im Sitzen essen, also sollten wir auch das einschränken. Nur ist es nicht machbar.

Die Skandinavier haben sich bereits Anfang der 1990er Jahre Gedanken über das von mir angesprochene Problem gemacht und sind zu dem Schluss gekommen, dass wir all diese Aktivitäten im Stehen durchführen sollten. Sie entwickelten daher spezielle Schreibtische für die Arbeit im Stehen, die sich schnell großer Beliebtheit erfreuten.

Ich kann Ihr spöttisches Lächeln sehen, aber halten Sie es zumindest bis zum nächsten Satz zurück. Statistiken haben bestätigt, dass sich die Idee positiv ausgewirkt hat und die Zahl der Krankheiten, die mit einem passiven Lebensstil zusammenhängen, zurückgegangen ist. Wir fangen heute an, alte ergonomische Geräte wegzuwerfen, und das grenzenlose Vertrauen in teure Sessel ist endlich am Ende.

Stehende Arbeit. Was ist wissenswert?

Die Evolution hat uns an die stehende Position angepasst, die sich bei der heutigen Struktur des Menschen als weniger belastend für die Wirbelsäule und die Hüftgelenke erweist als die sitzende Position. Die aufrechte Haltung erfordert eine Anstrengung der Muskeln, die verhindert, dass sie schwächer werden, und der Positionswechsel während der Arbeit aktiviert die Muskelpumpe, die für eine gute Durchblutung des Körpers sorgt. Es ist jedoch wichtig, nicht in das andere Extrem zu verfallen, da ständiges Stehen auch zu vielen Komplikationen führt. Die Hersteller von höhenverstellbaren Schreibtischen weisen darauf hin, dass es am besten ist, während jeder Arbeitsstunde etwa fünfzehn Minuten aufzustehen. Das mag unbedeutend erscheinen, aber erst wenn wir es ausprobieren, erfahren wir, wie sehr wir vom Sitzen abhängen.

Die Umwelt verändert sich ständig, und der Körper passt sich den Bedingungen an, die ihn umgeben. Auch wenn dies negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Aus diesem Grund kann ein plötzlicher Positionswechsel vom Sitzen zum Stehen problematisch sein. Es ist daher ratsam, diese Praxis mit kürzeren Sitzpausen zu beginnen, wobei jedoch angestrebt werden sollte, bei einem 8-Stunden-Arbeitstag eine Höchstgrenze von zwei Stunden Stehen zu erreichen.

 

3. Schreibtische für aufrechte Position bei der Arbeit.

 

Arten von Schreibtischen

 

       Es gibt zwei Grundtypen von Stehschreibtischen für stehende Arbeit:

    • Höhenverstellbarer Schreibtisch

In diesem Fall ist die Platte in der Höhe verstellbar und ermöglicht das Arbeiten in verschiedenen Positionen. Sie können auf drei Arten eingestellt werden: elektrisch, manuell oder mit Kurbel. Elektrisch verstellbare Geräte haben in der Regel einen höheren Preis, aber die Automatisierung zahlt sich durch unsagbaren Komfort aus.

    • Schreibtische für kontinuierliche stehende Arbeit

Die Platte des Schreibtischs wird in einer festen, an die Person angepassten Höhe befestigt. Wer mehr als 2-3 Stunden am Tag an einem solchen Schreibtisch verbringt, sollte auch einen hohen Hocker benutzen. Ständige Arbeit im Stehen ist ebenfalls schädlich für den Körper.

    • Interessante Tatsache: Es gibt auch Schreibtische zum Stehen mit eingebautem Laufband. Der Zweck dieses Geräts war es, Bewegung in die Arbeit zu bringen, aber es wirkt sich negativ auf die Konzentration und letztlich auf die Arbeitseffizienz aus.

Worauf ist beim Kauf zu achten?

 

Welche Art von Schreibtisch sollte man wählen und worauf ist zu achten?

 

       Am besten ist es, einen Schreibtisch mit einer höhenverstellbaren Platte zu kaufen, die von 625 cm bis mindestens 1200 cm reicht, so dass Sie Ihre Arbeitsposition frei verändern können. Vergessen Sie nicht, dass ein Schreibtisch einen Höhenspeicher haben sollte, damit Sie seine Höhe leicht verändern können. Es ist nicht schwer, Schreibtische von sehr geringer Qualität zu finden, was die Käufer davon abhält, sie aktiv zu nutzen.

Zusätzliche Merkmale von Schreibtischen für stehende Arbeit, die Sie vielleicht nützlich finden:

    • Einige der Schreibtische sind mit einer trocken abwischbaren Platte ausgestattet, auf der man bedenkenlos mit einem Marker schreiben kann.
    • Die automatische Höhenverstellung ist eine sehr praktische Lösung, da sie die Gefahr des Herunterfallens von Gegenständen auf dem Schreibtisch ausschließt. Außerdem können bei dieser Art der Tischverstellung oft mehrere Tischhöhen gespeichert werden.

4. Zusätzliche Ratschläge zur stehenden Arbeit:

    •  Beginnen Sie nicht mit einem "Marathon". Gewöhnen Sie Ihren Körper an die neuen Bedingungen.
    •  Kaufen Sie einen speziellen Balancierstuhl, der Ihnen hilft, Ihre Position zu halten.  
    •  Kaufen Sie neben einer Fußstütze auch eine Matte.
    •  Vergessen Sie nicht, eine aufrechte Haltung einzunehmen.
    •  Ändern Sie Ihre Position, wenn Ihr Körper es erfordert. Halten Sie sich nicht starr an Anleitungen aus dem Internet. Schließlich ist jeder Körper anders, und Sie wissen am besten, was gut für Sie ist.

 5. Was sollte sonst noch ein ideal organisierter Arbeitsplatz beinhalten?

    •  Stabiler Bürosessel, der mit einer Reihe von Mechanismen ausgestattet ist, die den Sitzkomfort beeinflussen.
    •  Verstellbarer Monitorhalter.
    •  Wasservorrat für einen ganzen Arbeitstag

Es lohnt sich auch, auf eine angemessene Beleuchtung zu achten. Dies trägt dazu bei, die durch lange Arbeitszeiten verursachte Ermüdung zu minimieren.

6. Zusammenfassung.

Häufiges Stehen hat nachweislich einen unvorstellbaren Einfluss auf die Körperhaltung, die körperliche Leistungsfähigkeit und die geistige Gesundheit. Es gibt nur wenige Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun, aber die oben beschriebene sollte ausreichen. Mehrere Studien und Zehntausende von Stehpultbenutzern in aller Welt bestätigen dies.

Welche Möglichkeiten gibt es, die Zahl der Arbeitsplätze in Deutschland zu erhöhen, die an wechselnde Positionen angepasst sind? Alles hängt davon ab, wie schnell diese Lösung den gesunden Menschenverstand der Deutschen erreichen wird. Beantworten Sie selbst, wie Sie anfangs auf meinen Vorschlag reagiert haben, Stehschreibtische in Büros einzuführen.

 

 

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